How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good التغدية والصحة
How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good التغدية والصحة
Blog Article
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
تناول الفواكه، والخضراوات يرتبط بانخفاض خطر here الوفاة المبكرة.
الحبوب والنشويات المكررة: كالخبز الأبيض، والبسكويت، وبعض الأطعمة الخفيفة.
• اختر، قدر الإمكان، الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المعالجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني لأنها غنية بالألياف القيّمة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول خبز القمح الكامل مع القشور، لما يحتويه من الألياف الغذائية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية الضرورية لجسم الإنسان.
ينصح خبراء التغذية استعمال الدهون الغير مشبعة في تجهيز المأكولات والسلاطات، وذلك للاستفادة من تأثيرها الطبي في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية وجريان الدم فيها من دون عوائق.
انتقل إلى المحتوى القائمة الرئيسية القائمة الرئيسية
كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية
ويشهد التقزم بين الأطفال تراجعاً في جميع الأقاليم باستثناء أفريقيا، فيما يعيش في آسيا أكثر من ثلاثة أرباع الأطفال المصابين بالهزال حول العالم.
بيّنت العديد من الدراسات أنّ ما يتناول الشخص يؤثر في الصحّة العقليّة له؛ حيث لوحظ أنّ تناول نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ وغنيٍّ بالخضروات والعناصر الغذائيّة المفيدة يرتبط بتحسين الصحّة العقليّة والحالة النفسية.[١١]
تضم مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتين خفيف الدهن، يشمل ذلك الفاصولياء، والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور والدهون الصحية.
تقليل الحوافز التي تشجّع دوائر صناعة الأغذية على مواصلة أو زيادة إنتاج الأغذية المصنّعة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبّعة، والدهون المتحوّلة، والسكريات الحرة والملح/ الصوديوم؛
وعند التقليل من تناول بعض الدهون، فإن من المهم عدم استبدال الكربوهيدرات المكررة بها، مثل: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، ومعظم الحلويات. يُذكر أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة، قد يقلل مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة، والكوليسترول الجيد، مما يزيد فعليًّا من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
الابتعاد عن الدهون المشبعة، والمهدرجة، والأطعمة المصنعة: التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ومستويات الكوليسترول في الدم، كالسمنة، والزبدة، والحلويات.
Report this page